为什么吃得不多、动不少，肚子还是胀得像小鼓？门诊里，45 岁的琳姐苦恼地拍着腰带：天天打嗝、放屁、便秘，腹围还在涨。深入一问，她的症结正是倪海厦老师反复强调的“三浊”——浊气、浊水、浊物卡在中焦，像垃圾塞满下水道，气血寸步难行，代谢当然慢半拍。
一、先放“浊气”——身体的排气阀表现：胀气、嗳气、屁多且难闻。
操作：空拳轻敲膻中穴50-100下，让“气之会”打开阀门；接着顺时针揉肚脐（神阙穴）2分钟，再热敷3分钟，胃气自然下行。
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二、再排“浊水”——湿痰积成的小水库表现：晨起浮肿、舌苔厚、天气一凉就咳痰。
操作：拇指深按天枢穴（脐旁两横指）半分钟，再揉2分钟；小腿足三里由浅入深按3分钟，直至酸胀。脾运湿、水道畅，人就轻。
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三、最后清“浊物”——肠道的过期垃圾表现：两三天不解大便、口气重、皮肤暗。
操作：每天晚餐提前到18 点，七分饱；睡前一杯温蜂蜜水+3分钟顺时针腹揉，帮助大肠“关灯前清仓”。
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实测案例蓝豆豆营养师社群 56 位“梨形”学员试行7天：
平均腰围-3.2 cm
日常胀气次数减半
睡眠质量提高 1 小时
《黄帝内经》云：“清气在下则生，浊气在上则死。”循着“清升浊降”的天然规律，坚持按-揉-敲三步，气血通了，代谢自然加速，体重就像开闸的水位，悄悄往下走。别忘了配合少油少糖、快走30 分钟，你的身体会用轻盈回馈这份坚持。
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